因此，只要避免每天都骑车攻山头，或在爬坡时死命重踩等太高强度的肌肉用力，改为多骑平路，或是在上坡路段使用轻齿比、高回转速轻踩，都有助于让身体维持在微喘但仍勉强可以说话的有氧状态，只要持续30分钟以上，待体内的血糖和肌醣、肝醣消耗完后，便能开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消减是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，而途中遇到的爬坡高回转训练，更可以当作间歇运动，通过将短时间的冲刺和休息交错，让身体在运动中、后都能够持续燃脂，对于塑身好处多多。
自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。我国目前也有了一大批忠实的骑行爱好者，下面就为您列举骑行的诸多好处。1.可让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。
早春二月的昆明，寒意尚未褪去，在此越冬的海鸥在滇池上空盘旋。一旁的环滇公路上，身材高挑、梳着两条羊角辫的女孩戴上骑行头盔，跨上白色公路自行车，在阳光下开启100公里的环湖骑行。她叫Vicki，33岁，在杭州生活，是热衷美食和健身的“中年少女”。
很多朋友都希望通过骑行获得健康的体魄，那么如果每天骑行20公里，都能给身体带来哪些好处呢?骑行是一项典型的有氧运动，所以在骑行时，心脏需要更努力的工作，为身体提供足够的氧气，肺部也会更积极地进行气体交换。
【环球科技报道 记者 程君秋】许多人都爱骑单车,认为可以锻练双腿,但有些人却怕骑车子会令一双腿变粗。据香港“东网”4月19日报道,美国一对喜欢户外活动的音乐人兄弟近日设计出一款可以用手或脚来“踩”的单车,让大家骑车时,能够均衡地锻炼全身肌肉。
