轻松减肥瘦身操减肥操动作 腿部拉伸1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
导语韩国健身女王郑多燕的减肥经验红遍大江南北，她也是不少女生的偶像哦！她自创的健身舞减肥操更是效果显著，从手臂到腰腹，再到小腿，通通都变瘦。今天就跟着爱美网小编一起学起来吧，动作简单易学哦！最近，韩国健身女皇郑多燕可是当红的减肥达人，大家都在学习她自创的健身舞减肥操。
不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，还是挺不好看的，少了几分轻盈的感觉。如果你是脂肪腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕最新3分钟居家瘦小腿操，在燃脂的同时还能够拉伸到小腿，是很不错的瘦小腿运动。
过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐渐变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟著郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰！1、抬腿就能瘦小腹A．身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。
其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果!要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。
刚开始跳郑多燕减肥操的时候量了下我的身材，大家看了下面的数据就可以想象我身材的畸形程度了： 手臂：29cm 腰围：79cm 臀围：93cm 小腿：37cm 大腿：55cm 跳了1个礼拜，前4天每天跳2集，上午1，晚上3，中间休息了1天，后2天就只跳1，7天下来，效
接着昨天的上篇，接下来小编来为大家解剖郑多燕小红帽减肥动作下篇，让你可以把每一个动作做的更标准，瘦身效果也就更加好，加油！郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第七个动作：腰部运动双手打开，伸平。像肚皮舞一样腰部向左向右顶出接着是腰部的下弯的第一个动作，以手臂碰到膝盖为准。
练郑多燕减肥操最佳时间上班族首选20：00~21：30晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
【郑多燕10分钟快速甩油操 】对于女人来说，什么最重要？结婚生子？事业有成？健康长寿？..当然，这些都很重要，但即便这一切全拥有，全部的幸福感加起来也未必敌得过身上二斤肥肉带来的烦恼。以下九动作，快速又高效，简单无器械，在家就能练！每组1分钟，休息30秒。
