健身中胸部无疑是男生最喜欢训练的部位，所以健身中训练胸部也最为常见，想要达到给人视觉冲击力的胸部效果，上胸无疑是最重要的一环，而在实际的生活中，上胸是大多数人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了动作的选择，很大一部分原因是因为可能我们存在一些体态问题使上胸的发力不好。
卧推这个健身动作是专门锻鍊胸肌成长的，可是要让胸肌全方位发展，可不只是随便做做伏地挺身、跟卧推举哑铃，有做就有效。其实想要真正练出胸线，施力的部位、跟肢体的伸展范围都是非常重要的，如果希望练出厚实胸肌，有5件事要注意！1.
所以，高质量永远是检验我们在做俯卧撑时的唯一标准，哪怕你一次能做100个，甚至600个。对于老手来说，当你一口气能够做30个标准全程俯卧撑时，不要想着如何坚持到突破50个，而是要改变思路去想着怎么做进阶俯卧撑，如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、甚至是俄挺俯卧撑。
明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
女生都很在乎自己的身材，而胸部往往是很多女生特别在意甚至最关注的一个部位，它很大程度上决定了女生的整体体态，在这个不以胸大为美的时代，拥有一对挺拔的胸部成为了众多女生的向往目标。所以健身房除了主攻练臀腿，练背的女孩子，还充满了很多集中精力于练胸的女生。
导语:现在这个社会不仅是看脸吃饭，身材的匀称度同样重要，当你拥有一个完美漂亮的身材，会让你整个人充满自信，，无论做什么事情你都会有最大的优势，想要彰显身材的曲线美，胸部的锻炼是不可缺少的，如果你的胸部平平如同飞机场，是否自己有很强的自卑感，今天我们就来聊聊女生如何锻炼胸部，让自己永远抛弃平平的胸型，如何练请看这里。
女生在卧推时，胸肌没感觉的概率远超男性。毕竟女生胸大肌先天没男生发达，后天增大潜力也不及男性。这可能会造成一种“弱者恒弱”的趋势——越是不发达，越是募集差，越是练不大......为了扭转这个局面，女生首先要学会感受胸大肌的存在。其实很简单，在卧推之前先做一组飞鸟可以达成这个效果。
胸部肌肉是身体最突出的部位之一，强壮的胸肌代表你有着更大的力量，但是想拥有饱满好看的胸大肌，在训练上可一点都含糊不得。胸大肌的训练通常分为上胸、中胸、下胸三个位置。好看的胸大肌是立体的，所以必须要从不同的角度打造它。
之前写过怎样把胸肌练大这篇文章，得到很多朋友们的好评，现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方？这位朋友是这么说的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感觉自己整个胸形是圆的，而且胸肌的面积也不大，没有那种方胸好看，想问问怎样能够把胸肌练方”？
我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之八十以上绝对会回答是上胸。一般来说上斜凳的角度越大，对于三角肌前束的刺激就越多，角度越小就偏向于平板卧推，所以上斜卧推一定要选择合适的角度，经过实践证明，上斜30度是训练上束最好的角度，在45度时对锁骨部胸肌刺激最大，低于30度会偏向于平板卧推对中束刺激更大，超过45度三角肌前束受力过多，所以想要更好的刺激上胸，斜凳的角度控制在30-45度之间。
