第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
在家休息的时候可以做做下面的一套居家减肥操，能有效减肚子，同时还能舒缓假期的劳累。Step 1运动前该做的热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。2.
完整版健身操，你牛什么牛？瘦腰、瘦肚子、瘦后背。·准备双臂上扬，三二一走。·准备屈肘抬臂，三二一换。·准备单臂上扬，三二一换。·准备屈肘扩胸，三二一换。·准备向前对拍，三二一换。·准备向上对拍，三二一换。·准备拉伸手臂，三二一换。·准备左右搭肩，三二一换。
腰粗肚子大，腰腹部赘肉多，这都不是阻碍你运动的理由，不要想每天到处藏肉，赶紧减肥才是最好的方法。下面给大家推荐一套7日瘦腰收腹操，每天坚持3~5组，流汗半小时瘦腰减肚子。7日瘦腰收腹减肥操半躺在地上，用腹部肌肉作支撑，背部抬起，单个脚尖点地。双脚交互做这个动作。
天气越来越暖和很多圈友想要燃脂、减肥、瘦肚子什么样的锻炼方式没有运动门槛男女老少都能跟练还能起到很好的效果呢？那就是健身操！网上最近流行一种跳操方式抬抬腿瘦肚子是否适合大家跟练？又是否真能起到作用呢？快和小编一起来看看吧！
文仔健身操。大家好，我是文仔，跟我一起做运动吧。今天我来和大家分享一个减肚子和小腿的动作。左右摸脚是一种效果很好又操作简便的有氧运动，它不仅能调动全身的肌肉进行运动燃脂，而且能更好的锻炼大腿和小腿的肌肉。坚持左右摸脚瘦腿效果较为明显。
读书时，同学仔对你指指点点工作时，好的职位都轮不上我恋爱时，被男票伤害的总是我闺蜜聚会，我无颜以对每次照镜感觉惨不忍睹，超想砸镜子各个阶段，无数个外号都离不开“胖妞”、“肥肥”、“八戒”、“水桶”...你讲就好听，但我个心好lun痛...
各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？腰部练习【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。
