到锻炼胸肌的动作，俯卧撑最简单不过。一般的俯卧撑主要锻炼人的肱三头肌和胸肌，要想通过俯卧撑来多练其他肌群的话，就要对俯卧撑动作做些创新。下面，小编推荐俯卧撑的5种新玩法。 一般俯卧撑 锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 具体做法： 1.
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
1夹臂俯卧撑2单臂俯卧撑3劈腿俯卧撑4坐人俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果你是退伍军人，请回家）5倒立俯卧撑6站人俯卧撑7倒立俯卧撑8四人俯卧撑9叠加俯卧撑10推小车俯卧撑11板凳俯卧撑12面纸俯卧撑13吊床俯卧撑14夹皮沟俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果
