针对胸和肩膀的训练哑铃飞鸟-3组（上图是下斜哑铃飞鸟的示范动作）杠铃卧推-3组（上图是平板杠铃卧推）俯立侧平举-3组（上图为俯立侧平举）侧平举-3组（站立侧平举）阿诺德推举-3组（最流行实用的阿诺德推举）打拳-3分钟1组(共5组)（MFT格斗训练）以上几组上肢训练和全身活动的搏击
近日，武警贵州总队毕节支队紧贴任务实际，瞄准实战标准，邀请地方搏击教练来到军营为官兵进行搏击授课，围绕拳法、腿法、抱摔、移步、地面缠斗等技能进行现场示范教学，进一步提高官兵的技战术水平和实战对抗能力，磨砺他们的血性虎气，为部队遂行多样化作战任务打下坚实的基础。
勾踢属于低位腿法，专攻敌方下盘。其命中率高，动作幅度小，隐蔽性强，容易保持自身平衡，不给敌方可乘之机，而且易学、易练。“功夫武术酷”整理了10组勾踢摔的格斗招式，分享给大家。本篇是八组剪腿实战搏击招式，能打得敌方服气的格斗技法的续篇。一、转身鞭拳勾踢敌我均以左格斗式站立。
在你练习自由搏击的时候，你可以扬长避短，对于你熟悉的方面，灵活运用，让人捉摸不透才能让人防不胜防。搏击是一项非常有活力，也是全身的运动，如果运动前没有把筋骨活动开，那么在训练中很容易因为抽筋，或者是防御不及时导致身体受到伤害，影响了训练的效果。
很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的身体素质，同时还能够学一些防身武术，这无论是处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的，相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划，下面简述一下吧。
今天“功夫武术酷”为大家介绍一套警察擒敌技术，非常实用，是你防身自卫的好帮手。一、由前擒拿技术1、搓肘别臂我方向敌方对面走去，趁敌不备，我方突然左小臂从敌臂内侧穿过，左手扳住敌肘向怀里猛拉，随即右手扳住敌前臂猛力下压，将敌制服。
此功的特点是：简单易学，见效神速，科学合理，威猛惊人。行功步骤分述如下：一、打沙袋沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于屋梁或树下即可。
