具体可分步骤如下：1.抱丹田早晨选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
丹田在人体中的位置，说法各有不同，大体上分为上、中、下三种丹田的说法。道家认为：脐下为下丹田，心下为中丹田，两眉间为上丹田。我们查看各个时代的武术书籍，一般都认为：上丹田在百会，中丹田在膻中；下丹田在脐下一寸至三寸等。
出差青岛，在酒店里5:30醒来，活动四肢，练习喝西北风，半小时左右，浑身是汗，收工，开始站石子无根桩，大概有四十分钟，收工，由于太早，怕房间隔音不好，没敢拍打肘窝腋窝腿窝，以及肩膀腰部，就揉着，坐在床沿，接受后，喝温水，很自然，点燃一支烟，双腿悬着，一手搭在大腿上，一手夹着香烟，突然觉得丹田有股东西在，就顺势守在那里，一下子，大脑一片空白，呼吸停止，尝试感觉是呼气还是吸气，都不需要，继续那样，潜意识里面还是有个危机在，左手香烟点燃了，还在大腿上，真怕把自己烧了，就这个过程，后来看了时间，有5分钟，上腹部和胸部感觉连在一起了，上下动，好生奇怪，睁眼一看，香烟已灭，烟灰落在大腿上…
王宗岳在其《太极拳论》中写道:"虚领顶劲，气沉丹田"，形意拳内功经中有"龟尾升气，丹田凝神，气下于海，光聚天心"。一般认为，“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。
修练传统拳术攻防之道谁都知道：“气沉丹田德润身”的口诀。也都知道“养气忘言守，降心为不为”的道理。即气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫。然后炼气化神，以使内劲具备“神以知来，智以藏往”的功能。这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中。
前面我详细讲了，做顺腹式呼吸的两个步骤，一个是姿势的问题，我们最好是用躺卧式，因为躺卧式能够让横膈肌的幅度更大一些。第二个步骤就是要放松，思想和身体都要处于放松状态，今天，再来说说做顺腹式呼吸的第三个步骤，那么第三个步骤是什么呢？就是要意守丹田。我们先来说说什么是丹田？
《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能:“脑为髓海，上丹田;心为绛火，中丹田;脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也;中丹田，藏气之府也:上丹田，藏神之府也”古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。
