步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间。
必知：四大基本步伐并步、蹬步、垫步、交叉步【并步】脚跟微微抬起▽并步上网▽并步上网，持拍演示▽【垫步】差一点距离时，可以垫一步▽垫步持拍演示▽垫步特写▽【蹬跨步】右手持拍 正手跨步 右脚跨出▽持拍 蹬跨步 演示▽【交叉步】正手持拍先出左脚交叉步▽本内容首发于羽毛球微信公众号微信号
业余羽毛球爱好者大多都没有良好的基础，不仅仅是手上技术不够完善，很多人连最基本的步伐都没能分清楚，更别说是熟练运用了。所以在赛场上我们经常会见到“步伐混乱，累成狗”的球友，想要改善这种情况，就要从最基础的步伐来学习。
参加选秀前，某体育网站这样评价小托马斯:“在NBA这种级别的联赛，175的身高，即使打一号位也太过矮小，预计在面对NBA级别身材球员的防守下，他很难突破内线;在防守端，他更不可能与NBA级别的后卫抗衡。”
对于这个身高7尺5、19岁的年轻人，在客场对阵欧洲联赛的球队的比赛中，这完全正常。但接下来的事情让互联网几乎沸腾:文班亚马在用左脚落地后立刻意识到，他的这次高弧度出手并不理想，他立刻观察情况，向油漆区冲刺，三步并作两步，在球馆里的其他人能够理解即将发生的事情之前，清楚地知道他错失的出手将落向何处。
