如何寻找冈下肌在松解冈下肌之前，我们需要先找到它。前面我们已经了解它的位置了。找到肌肉最简单的方法是感觉它的收缩。为此，只需让你的手臂放松即可。如果你想感受右侧冈下肌，请使用左手，反之亦然。把手放在对面的肩膀上。用手指找到你的肩胛骨。
家庭、工作两头忙的王女士，因长时间颈肩肌肉劳损严重，肩颈肌肉常有紧绷、酸痛感，而且这种情况已经持续五、六年之久，后来竟引发头痛，半夜常难以入眠，严重影响生活。她曾试过推拿、穴道按摩、热敷等方式，但是都没能有效缓解疼痛，最后到医院就医，经诊断是肌筋膜疼痛症候群引起的颈因性头痛。
筋膜脱水粘黏：酸痛僵麻、血液循环不良、淋巴阻塞、浮肿、慢性发炎肌筋膜大约三分之二以上为水分，当肌筋膜充满水分，较有弹性与延展性，肌筋膜缺水则可能萎缩粘黏。肌筋膜萎缩变硬后，肌肉的活动也会连带变差，导致血液循环不良与淋巴堵塞，在体内囤积过多老废物质，而容易浮肿、慢性发炎。
腱鞘炎是一种会影响手腕肌腱的疼痛性疾病，又称板机指。拇指根部周围的2条肌腱肿胀，导致覆盖肌腱的鞘发炎，对附近的神经造成压力，产生疼痛和麻木等不适。腱鞘炎有什么症状？腱鞘炎主要症状是拇指根部疼痛或压痛，还会感到前臂疼痛。疼痛进展可能是缓慢发展或突然发作。
腕隧道症候群好发于需要重复进行腕部活动的职业，比如长时间使用键盘、滑鼠的上班族、家庭主妇、职业司机、餐饮业等，以往年龄层以40 至50 岁为多、性别则以女性为主，但近年有年轻化趋势，患者多为3C重度使用者。
