来源：【大河健康报】大年初一，随着贾玲贺岁档电影的上映，其瘦身100斤的正面照终于展露在众人面前。大家除了惊呼拍了个电影少了“半个”贾玲外，更是因为一身的“腱子肉”红了眼，2024年的愿望该改成“瘦成贾玲”了。根据片尾公布的减肥日记，贾玲是真的从210斤瘦到了109斤。
最近训练营有小伙伴反馈说，加入训练营两周半，瘦了1.8公斤，体脂率下降1.5%，但是也。对于大多数新手来说，由于没有什么训练基础，训练强度低，负重有限，疲劳小，恢复快，能够以更高的频率进行渐进负荷的抗阻训练，身体会释放大量生长激素，如果此时能够补充足够的蛋白质，有利于肌肉合成。
在健身的旅程中，减脂与增肌是许多人梦寐以求的双重目标。拥有紧致的肌肉线条和较低的体脂率，不仅能提升外在形象，更意味着拥有健康的身体和强大的代谢能力。然而，这两者看似矛盾的目标，常常让健身爱好者们陷入困惑。本文将深入探讨在减脂的情况下增肌的科学方法，帮助你打破困境，实现理想身材。
