大家好，今天分享一下我膝盖受伤和康复的经验和经历。这不仅是一段膝盖恢复的过程，更是一次对膝盖功能的认知和自我挑战的旅程。一、背景：步入康复之旅的起点话说，年届不惑，我决定给生活添点“跑”道上的风景。远离运动的这些年，我像是一辆久置的跑车，终于决定轰鸣启动。
昨天答应大家的要求和大家来讨论如何预防和自我治疗首先是如何防止膝盖损伤？一、力量练习帮助你肌肉重新平衡。（1）半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖，也可以在膝盖之间夹一个球。
话说有这样一位工人，平常工作是非常辛苦的，经常需要进入深山去伐木，在七八年前自己就诊断出了腰椎间盘突出，这几年自己不时的会出现腰痛的情况，每次出现腰痛自己就是在卧床休息，也不敢乱动，中间断断续续也做过不少治疗，但是效果都不太明显。
跑步是很多人热衷的运动。有些人刚开始跑步锻炼，但没跑两天却出现了膝关节疼痛，这可能是运动损伤了。“运动是良药”，守护人体健康，但是运动中的风险或误区会带来损伤。其中膝关节损伤占所有运动损伤的 55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。
