说起健身房自重能做的最装逼的动作，那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击，而且也是锻炼背部的王牌动作。女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细，背部也会变得更迷人。但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上，今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
俯卧撑和引体向上，是健身领域里的两个热门动作，都是锻炼上肢的黄金动作，到底哪个更难呢？俯卧撑。俯卧撑是个常见的健身动作，主要考验的是我们的胸肌、三头肌和核心力量。俯卧撑训练的时候，需要身体保持一条直线，收紧核心肌群，并且要有足够的力量把身体推起来。
在上肢塑形训过程中，我们或许比较关注于腹部、胸部以及双臂，而对于背部则会有所忽视，一方面是因为背部处于身体的后侧不能被自己直观地看见，另一方面是在背部训过程中比较难以感受其发力感而使自己有挫败感从而刻意忽视。
都说“健身不分年龄”，但40岁后，你的身体已经不允许你再做那些花架子动作了，少瞎折腾，直接奔着效果去才是硬道理！今天小编就来扒一扒40岁后7个让你白忙活的健身动作，教你用正确替代动作，看完你能少走几年弯路。1.
