tǐ体yù育zhōng中kǎo考TM：20214月具体时间以学校通知为准，欢迎大家在评论区补充修正～随着体育中考日趋临近，中招君的后台收到了许多与中考体育有关的提问，作为过来人，中招君十分理解家长和同学们的焦虑和担忧之情。考场上喝功能性饮料能帮我提升成绩吗？
那天有几个同学在问我，我们中考体育跑步的时候喝什么比较好，第一个就是红牛兑水1:1的比例，比如说红牛是500ml一瓶的，你就找500ml的水兑进去，然后喝的时候不要一口闷，我们一口一口的慢慢喝，但是不要喝的太饱了，到时候去考试的时候经常上厕所。
慢跑前为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，记得一定要在1小时前吃哦。补充蛋白质慢跑后跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。
大家好，欢迎观看健康大讲台，又到了分享健康领域前沿发现的时候。咖啡是许多朋友的每日必备饮品，它不仅能提神醒脑，对于健康的好处也不少，例如改善心血管健康。而就在近期，有研究发现学会正确喝咖啡，对燃脂还有奇效。
成为一名运动员就将面对一日三餐的面食，是这样吗？运动员所参加的运动类型会影响他参赛时食物的种类。即便也有其他重要的营养元素（例如流质饮料、维他命和矿物质）体育营养学家则更趋于关注饮食中的三大主要营养物（也称营养素）——碳水化合物、蛋白质和脂肪。
如果你想在长跑、速度训练，或者在酷热天气里进行艰苦训练后吸收电解质补充水分和能量，一瓶运动型功能饮料是最好的选择。如果说你希望减少对热量的摄入并保持纯天然，那椰子水会是个不错选择。椰子水已经成为当下流行的解渴饮料。
科学饮食原则:高碳水化合物、低脂、低纤维，能够提供跑步所需能量，让你跑出最佳成绩。虽然跑了20年，饮食方面真的未曾用心，大部分晨跑都是空腹跑，有时候也会喝点水，完全是随心所欲，看了书才知道空腹跑危害很大。
