现代人坐在计算机前的时间长，不知不觉屁股越坐越大，大腿也越来越粗壮。不妨试试臀部和大腿伸展操，躺着做也可以促进下半身血液循环，让臀部和大腿肌肉更加紧实。图11.躺平、屈膝，双脚平放在垫子上，脚跟与臀部约相隔一个半脚掌至两个脚掌的距离（如图1）。图22.
韩国女团Apink日前在日本举办了第二次歌迷见面会，她们现场惊喜演唱未公开的日文新曲〈 Brand New Days 〉，并亲自传授歌迷「妖精舞」。团员普美看到日本歌迷放不开，亲自出声指导「只要摇摆臀部就可以跳得很好了」。
近日，59岁的关之琳在社交平台上晒出一段在自己办公室内跳“毽子操”的视频，引发无数网友的热议。在视频中，她身穿大红色短袖，黑色运动裤，脚踩白色运动鞋，妥妥的运动风格，在视频中跳起了最近火爆全网的“毽子操”，最开始的她跳的好搞笑，多少有点不是很标准，助理走过来后，非常疑惑的问道:“大家最近怎么都在跳操呀!”，而她却温柔地说道:“你也不要偷懒，来一起跳。”
各位爱亲早上好，欢迎来到糖果最新秀 wiggle wiggle_hello venus镜面教学！这首好久以前已经有好多粉丝都希望我跳，这也算是还愿吧，感谢广大粉丝的支持，喵抱抱！完整版优酷搜索Candy，新浪微博CandyYoung糖果秀，微信candyyoung0927!
资料图片 早晨6分钟，燃脂一整天。本报记者 刘艳芳你是不是觉得每天忙碌得没有时间来锻炼身体，没关系！本期推荐大家简短6分钟的早晨迷你健身操可强效燃脂一整天。也许你会好奇为什么要早上练习？这是因为首先你必须每天早起上班，这样更容易坚持锻炼，而不会随便因其他事情耽误。
单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。3、 换腿重复练习。屈膝摆荡目标：肩膀、二头肌、臀部和腿1、站立，两脚打开，比肩稍宽。
韩国女团的“转圈风”终究还是刮到了这里~扭胯有啥了不起的，看我给你扭一个！你少在那丢人了，这种动作可不是普通人能随便尝试的，这要请骨科专家好好解读！医学顾问上海中医药大学附属龙华医院骨伤科王国栋 副主任医师在“转圈风”中，腰部肌肉首当其冲发挥重要作用。
资料图原标题：肚皮舞动作练习：扭动扭动(Twist)我们经常看到的Twist，是借助臀部和腿互相作用而舞动的动作。肚皮舞中的twist和类似的动作都是肚皮舞的基本动作。其中，括约肌的紧绷和正确的姿势，是完成这些动作的基本。同时，上身和下身向相反的方向扭动，帮助塑造腰部的线条。
女人减肥最简单最快方法是什么？当然是活力四射的减肥舞了，不仅能加速体内的代谢功能，帮助瘦身，还可以塑造身形，使你的身材更有线条。第一步：背挺直平站在地面上，打开两腿与肩同宽，如图，弯曲两手臂并抬起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上半身向左边转动。
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