核心肌群这个部位，经常被我们忽略了，但核心肌群却是身体非常重要的一个组织，它连接着上半身跟下半身肌群，无论是工作、生活还是日常活动，这个部位都在参与。那么，什么是核心肌群呢？主要指的是下背肌、臀部以上，包围这腰腹部一圈的肌群，包括了29块肌肉，对于保护腰椎具有重要作用。
点击“瑜伽文摘”，和我们一起在瑜伽的世界里徜徉听身边的瑜伽老师们说，这年头瑜伽教室里掀起一阵倒立旋风，姑娘太太小伙们从四处听说来一堆关于倒立体式的神效，减肥啊，促进血液循环啊，美容啊，纷纷苦练倒立，随后在朋友圈各种发图，引来一群艳羡......
手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。
瑜伽的平衡姿势非常有益。除了恢复身体的平衡和纠正我们的姿势，这些体式还教会我们如何在生活中的动荡局势中保持脚踏实地和平衡。瑜伽平衡体式纠正我们的姿势，这些体式还教会我们如何在生活中的动荡局势中保持脚踏实地和平衡。
在我瑜伽生涯的头几年，四肢支撑式是我练习的最多的动作。随着时间的流逝，四肢支撑式帮助我巩固了曾经难以捉摸的力量和稳定性，并在我的整个实践中留下了深刻的印记。 这个动作对许多学员来说都是具有挑战性的，但是练习四肢支撑式会收获很多。
纵观这么多头条号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。
瑜伽运动可谓是现在最火爆的运动之一，基本上人人都想要去做瑜伽运动，然而在做瑜伽的时候，却发现它并不是所展现的那样简单，尤其是在做一些单腿瑜伽体式动作时，很容易因为身体的平衡能力很差而做不到位，甚至是连站都站不稳。
图文出处：www.yogajournal.com.au翻译、编辑：Nana说文解“名”BhujapidasanaShoulder-Pressing Pose脚交叉双臂支撑式Step 1双脚打开略窄于肩距，下蹲，双膝外展。Step 2上半身向前倾来到大腿内侧之间。
平衡能力是我们日常生活，和参与运动所需要的一种重要的身体能力。保持平衡需要我们肌肉、视觉，以及神经系统的协同配合。良好的平衡能力，可以保证身体活动的顺利进行，可以帮助我们适应复杂的环境，实现自我保护，减少受伤的发生。那平衡能力如何评价和训练呢？
无论是生活上或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动，亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定，如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。
