抬起时，如果膝关节的角度过大，比如110度甚至120度，不但做功距离会变短，而且你的腰背、大腿后侧的参与比例会急速上升，臀肌的刺激则会大幅度减少，反之角度过小你的大腿前侧将会参与过多感觉紧张，最好的角度是起来的时候大小腿成90度。
不喜欢去健身房撸铁，就喜欢在家健身?跑步机:跑步机是最早进入普家庭的运动器械，训练过程中主要锻炼核心和下半身的肌肉，跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域都能得到很好的锻炼，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。
臀部肌肉的力量对于增加深蹲，硬拉，短跑和奥举等训练的爆发力和力量至关重要。因此，在本文中，我们将比较两种有效的臀部练习，即臀桥与臀推，以帮助训练者更有效地进行训练。臀桥与臀桥臀桥和臀推是两种非常相似的训练。
而受到欧美健身文化的影响，越来越多的人都会把翘臀当作自己健身的目标，在这期间，疯狂练习臀部，臀推是一个必不可少的动作，但是作为必备的练臀动作，有很多人会反应，臀腿做完腰特别痛，臀的感觉是很小的，这是怎么回事呢?
“无深蹲，不翘臀”这是之前在健身圈比较流行的一句话，但是随着健身知识的更新，训练器械随着肌肉功能解剖设计，深蹲已经不再是练臀的最佳动作。至于为什么，跟谁李二娃，这篇文章给大家讲解。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身持续更新。感谢！
先问个问题：你会从自家阳台跳下去，并美其名曰“最大限度激活大腿股四头肌”吗？我假设答案是否定的。虽然从阳台跳下来，能让你获得一生当中最强烈的股四头肌激活，但也会让你座上轮椅。同样的道理，在健身房，有些动作对目标肌肉的激活效率非常之高，但却不安全。作为健身初学者远离它们是最保险的。
