生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去，松松垮垮，而且还腹直肌分离，产后修复变得必不可少，我按照图中的动作在坚持了三个月，腹直肌分离情况明显好转，虽然动作很多，但重点都只有一个:在做每-动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动 做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持!
研究发现当你的身材变得臃肿、小肚腩回不去、体质变差、肚子松垮、还有难看的疤痕、妊娠纹、乳腺炎、下腰痛、心情抑郁、耻骨联合疼痛、腹直肌分离、骨盆变形、大屁股、盆底功能障碍、漏尿、私密松弛、性欲冷淡、妇科疾病反复…生育会带给女人一辈子的影响，而产后修复，不仅是为了美，为了瘦，更是为了自己的身体健康。
瘦过！所以知道瘦下来不容易！产后买一赠一，一个天使宝宝，一个随身携带的大肚子[doge]试过这么多方法。（全是健康方法， 我一个清醒女性绝对不可能给减肥药交智商税。)替你们排了雷，尽管来拿干货‼️‼️‼️第一！敲重点！
产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸的食物，喝水菜汤，月子水，适当主食，促进下奶。产后顺产一个月开始穿体雕衣，此时身体在分泌松弛素，不注意的话胸部、臀部会下垂，腹部会松软，所以体雕衣/收腹带是非常有必要的，而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣，魔紫是专门做产后修复的，面料、效果以及舒服度各方面都很好!
顺产时要不要侧切，是很多孕妈都在纠结的问题。有的宝妈说侧切好，有的宝妈自然撕裂比侧切恢复得好，甚至有人说“顺产不是侧切就是撕裂，不想撕裂就得侧切”，这让很多孕妈妈都感到害怕。侧切，感觉好痛，而撕裂，感觉更吓人。那么，自然撕裂和侧切，到底哪个恢复得好，恢复得快呢？
“孕期一直担心顺产会被侧切，但没想到会阴按摩让我轻松避开了这一刀！”32岁的牛女士回忆到当时的分娩情况，激动地说道。作为初产妇，她从孕36周开始坚持每周来草莓医院助产士门诊两次会阴按摩，最终在分娩时仅轻微撕裂，无需侧切，产后也恢复得非常良好。
一帆呢，今天跟大家分享顺产该如何修复，让你清楚骨盆，盆底肌，腹肌的关系，以及清晰自己的修复顺序。顺产的宝妈在产后修复当中一定要记住一点，请把最主要的重心放在修复盆底肌上，不论是后面腹部修复，还是骨盆的修复都需要盆底肌的支持·基于这一点呢，产后修复的第一步就是✅激活盆底肌。
从清淡到进补，根据自身情况去调整食物种类，我产后一周一直肉饼汤泡饭和清水面交替吃，不容易长胖。无论是何种生育方式，产后绑腹带都可以帮助身体相关部位恢复原位，但是注意佩戴不能多于8小时，晚上6点后摘掉，顺产15天后再开始戴。
