在不少人的印象中，蛋白粉是一种健身人用来“增肌”的东西，因此每次看到它就会觉得与自身无关，其实并不是，蛋白粉之所以能增肌，还是因为它的关键功效——补充蛋白质，而蛋白质是与每个人都息息相关的一种营养素，缺乏蛋白质会引发多种问题。
铺天盖地的蛋白粉宣传，让减肥增肌、疾病、亚健康甚至是健康人群都意识到了蛋白质补充的重要性，于是很多人开始了盲目扫购蛋白粉的历程，不仅让钱打了水漂，也会损害健康。那么蛋白粉能不能随便吃，什么人能吃什么人不适合吃，能不能长期吃，有没有副作用呢?
参考消息网5月5日报道 据英国广播公司网站4月27日报道，蛋白质相当重要，但我们中有多少人真的需要额外补充蛋白粉呢？毫无疑问，蛋白质是饮食中不可或缺的一部分。我们需要它来强化和修复肌肉，保持骨骼强壮，维持免疫系统健康，让大脑、心脏和皮肤完成我们需要它们完成的工作。
很多健身新手小伙伴认为蛋白粉是激素，食用过后就会长很强壮的肌肉。那我们下面分三段来具体讲一下蛋白粉的功效和食用量及副作用。一、蛋白粉的作用与功效蛋白质是一个人体所需要的非常重要的成分，而蛋白质粉就能够补充蛋白质，有利于人体的生长发育。
蛋白粉，是在健身者中最为普及和知晓率最高的一种营养补剂。关于蛋白粉的问题也最多，相关的问题已经被讨论了无数遍。"不健身直接吃蛋白粉会怎样"，这就是其中一个很典型的问题。这个问题看起来挺简单，实际上却暗含着不少疑问。接下来，我们不妨一一进行讨论。问题1：蛋白粉是什么？
健身从来都是三分练七分吃，尤其对于想要保持好的增肌效果的人来说，健身的营养需求更大，不同的健身时间段需要补充不同的营养成分，但是这些也是很多健身小白不了解的事情，对于他们来说，健身似乎只要练了就能有效果，那些健身营养品对他们来说似乎太远，有点高大上的感觉，像比较常见的蛋白粉和增肌粉，对于健身老鸟来说是最常见的健身补剂了，但是对于健身新手来说，却有些敬而远之的感觉。
我来解释一下，我身高178体重70公斤，不算胖，但体脂率很高，同时脂肪多在腹部和腰部，健身的目的是为了增长上身的肌肉(因为感觉自己的确不胖)，但作为学生党感觉食堂可能无法提供足够的蛋白质，但蛋白粉又似乎是给瘦人准备的，我是新手，希望大神能给个建议。
