三个全面虐腹训练方法

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练腹肌，我建议你这三个动作轮番虐腹，越简单越高效
它主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，它们位于腹部前侧，起到了许多重要的功能。腹肌训练提高核心稳定性，腹肌是核心肌群的一部分，能够牵动腰椎及支持身体的稳定性。
爱生活的钱小妹
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人到中年就发福？用这个方法瘦掉肚子，练出腹肌！
这样的腹肌，如果我说一个月时间你也能练出来，你想不想试试？夏天到了，好多人又在为肚子上一圈又一圈的赘肉发愁……肥膘一上身，秒变“油腻大叔”，从此和“少年感”无缘！
珠江网
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为什么你练不出腹肌？3个要点，附:5个虐腹动作
拥有巧克力般的腹肌线条，是每个健身男女追求的身材，这样的身材是自律的表现，更是日复一日刻苦锻炼的结果。
增肌减脂
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12个“虐腹”动作，全方位刺激腹部肌群，让你练出完美腹肌
瀛海
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男人的六块腹肌，怎么练出来？牢记3个要点，附：一组腹肌训练
腹直肌是人体腹部最表层的肌肉，分为上、中、下三部分。通过适当的训练，全方位锻炼腹部肌群，这样更容易形成六块腹肌的效果。
增肌减脂
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35个腹肌训练动作，上中下左右全面虐腹！
锻炼腹肌的动作有哪些？你还在找各种腹肌的训练动作吗？今天小编收集整理了35个从简单到中等再到高难度、锻炼不同腹肌部位的训练动作。大家可以举一反三，也可以针对自己的薄弱腹肌部位进行有针对性的训练。
健身健美网
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20个虐腹动作，打造完美腹肌形态，你都有练吗？
欢迎转发到朋友圈天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
健身训练营
告别腹部赘肉，8 个动作全面虐腹，6 周拥有平坦小腹！
↹ 有一个很厉害的健身打卡计划想邀请大家一起来完成，这个计划包含了8个虐腹动作，它们分别针对上、中、下腹部以及左右两侧的肌肉，全面刺激你的腹部肌群。
海鸟与麻雀
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终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！
2015年的夏天马上到了，小编奉上终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.1，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。
摄肌师(约拍版）
简单粗暴的9个虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫
今天送上一套简单粗暴的腹肌训练教程，请根据自身的实际水平进行训练，每天2-3组，不限制完成时间，完成一组之后休息1-2分钟即可。
无趣的小郑
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有哪些训练腹肌的虐腹动作？
有哪些训练腹肌的虐腹动作？
头条问答
有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？
头条问答
如果把腹肌练到极致是什么感觉？你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下？
头条问答
有什么好的虐腹动作推荐吗？
有些动作要么强度不够，要么太单调了。
头条问答
3个有效的减肚子运动是什么？
头条问答
怎样虐腹不伤脊柱，不伤腰？
头条问答