女人，身体上露出的部位最耐看的你知道是什么么？胸，臀，腿？错啦，其实是腹部。如果肚子鼓鼓的，那，再女神也会被拉下神坛。一句话，腹部美不美是可以一票否决的。今天这个训练就是非常好的腹肌训练。当然主要是针对一些有基础的学员，0基础的学员还是要在专业人士指导下进行。
推荐一套超高难道徒手腹肌锻炼计划，让完美腹肌不再是梦，快速、高效锻炼腹肌。腹肌怎么练，腹肌锻炼真的有这么难吗?动起来吧!你就会知道答案!1、触摸脚尖次数：30次动作：仰卧平行双手、双脚垂直地面。双手接触脚尖后还原动作。
半蹲站好马步，一手放在后脑勺，一手沿着小腿往下推45度前倾，一脚在前，一脚在后，双手抱头，上下摇动仰卧，收起双腿，双手合并放在双腿间，手脚有节奏地左右摇动仰卧，收起双腿，手脚有节奏地上下摇动仰卧，合并双腿，双手平放，双脚有节奏地转圈圈看完后别忘记了收藏和分享朋友圈，让更多人一起参
原创内容，擅自搬运者必究！坚持健身的女生，练出翘臀曲线有多迷人，你知道吗？我们一起来看看蜂腰翘臀女孩的曲线，魅力值有多高？她们的身材曲线，是否足够迷人？这就是坚持健身的魅力！长时间健身的女孩，她们保持着足够低的体脂率，身上没有多余赘肉。
瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。
#健身#国外一女孩想要尝试的是街头健身运动，且一坚持就持续了一年的时间，这本身就需要毅力和勇气哦。也许你会说自己实在难以在1年的时间内取得这样的成就，那不妨设定个小目标，比如连续1个月跳绳，再比如连续一个月做HIIT，如果能保证健康饮食就更好了。
很多人都想健身，但是健身房却不是每个地方都有，有些人可能因为你健身房太远或者是没有足够的资金。玛尔莫每天跳绳，最开始只能坚持10分钟，后来随着自己适应力，后面替身高20分钟，等到20多天的时候，已经能坚持半小时了。
减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。
三个月徒手健身，俯卧撑每天180，标准，窄距，宽距等六种姿势各一组30个，外加基础哑铃（单手5-12公斤变换），100个仰卧起坐，每周坚持保持五到六练，体重从62公斤增加到69公斤，身高179cm，大家觉得效果怎么样，还需要注意什么？
