今天我们要说的这块肌肉，它被称为人体的第二心脏，这块重要的肌肉就是我们的小腿三头肌，从它的“称号”我们不难看出小腿三头肌的重要性，小腿三头肌既然是人体的第二心脏，必然有其独特之处，接下来我们就来看看它独特在哪里。
我们用「尺子」来做类比，在史密斯机上做深蹲就像在尺子的支撑下画一条直线，基本上，由于杆固定在垂直轴上，只要你把“铅笔”靠在尺子上画画，你就会画一条直线，这意味着你不需要像自由深蹲那样稳定你的身体。
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
动作一：固定器械腿屈伸坐实在固定器械的座椅上，调节器械的横杆，使得膝盖和器械的轴心在同一条直线，上半身保持挺直贴实背垫，先小重量交替单腿做12RM~20RM，然后再加大重量做8RM~12RM，做到股四头肌有泵感，充血就可以换动作啦！
