盘根气功是宋氏形意拳独有的功法之一，是宋氏形意拳创始人宋世荣先生所创，是历代大师不外传之绝学。练成此技功力大增，有不可思议之功效！为了能将宋氏形意拳更好传承下去，为了满足习武者的求知欲，本人将此功贡献出来以供大家参考学习。
民国时代的武术大师众多，而且这些武术家多理论水平很高，有很强的国学根基。孙禄堂是其中的最特殊的一个，说特殊是因为他精通形意拳、八卦拳、太极拳。孙禄堂生于1860年，去世于1933年。1875年，15岁开始跟随郭云深学习形意拳。
当时有许多形意拳师将五行、十二形的拳招拿来站桩，而尚云祥只让门人站“浑元桩”，甚至连形意拳最基本的桩法“三体式”都不让站，说过:“动静有别”的话。所谓「形意一年打死人」，不是说招法厉害，是说形意能令人短期内由弱变强，精力无穷，是体能厉害。
但是，桩法有很多，每一个拳势站着不动都可以成为一种桩法。“另外，李仲轩师父对站桩时训练脊椎也有自己深刻的体会和秘诀，就是“站桩要先正尾椎，从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会领起，两臂自然会前伸，然后下巴一钩，手下按，脊椎一节一节退下来。
