练腿的日子。选择很明确。你要么接受增加大腿围度需要忍受痛苦的事实，要么临阵脱逃，“放松”——轻度训练——稍微练一点。无论你以任何理由选择后者，结果都是一样的。没有增长。是的，你只能面对这样的结果。腿部是所有身体部位中需要你付出努力最多的一个——原因就是腿部能够承受最大的压力。
膝骨关节炎患者多伴有不同程度的伸屈肌肌肉萎缩和难以忍受的疼痛，股四头肌萎缩意味着肌力下降，肌力下降会导致膝关节不稳定，膝关节不稳导致机体整体力线发生偏移，诱发膝骨关节炎进一步加重，疼痛更加剧烈，患者因为惧怕疼痛又抗拒运动，导致肌肉进一步的废用性萎缩，从而形成“疼痛 ——不运动——肌肉萎缩——膝骨关节炎加重——疼痛”的恶性循环，因此必须加强肌力锻炼，才能扼制此恶性循环。
股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉，这块肌肉位于大腿的前面，很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量，但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果，我们的股四头肌发生了萎缩，就会使膝盖产生病痛，下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。
关键词: 功能康复模式， 加速康复， 股骨转子间骨折， 普适性康复理念， 阶梯性康复治疗模式， 术后康复。引用本文:王春红， 陆 明. 普适性阶梯康复训练促进股骨转子间骨折术后股四头肌功能恢复. 中国组织工程研究， 2024， 28: 4216-4220.
今日表层肌肉分享：股四头肌：位置：大腿前面，有4个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：4个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆。支配神经：发自脊神经腰从的股神经分支。
动作一：固定器械腿屈伸坐实在固定器械的座椅上，调节器械的横杆，使得膝盖和器械的轴心在同一条直线，上半身保持挺直贴实背垫，先小重量交替单腿做12RM~20RM，然后再加大重量做8RM~12RM，做到股四头肌有泵感，充血就可以换动作啦！
