作者 | 往候余生，爱健康，爱生活。主播 | 头条号：健身科普小课堂图片 | 网络（如有侵权请联系删除）“健身科普小课堂”——你的健身问题答案库！关注我，每天学点实用的健身知识，科学训练不踩坑，让健身更高效！ 深蹲，这项被誉为“训练王者”的运动，真的适合每个人吗？
自身体重箱式深蹲自身体重深蹲（大腿与地面平行）自身体重深蹲（全蹲）高脚杯箱式深蹲高脚杯深蹲（全蹲）杠铃箱式深蹲杠铃前蹲杠铃颈后深蹲泽奇深蹲 加链条杠铃深蹲========================潮男健身微信公众号：niunanfitness
高位下拉的升级版：单臂绳索下拉一直以来，高位下拉和引体向上都是人们最爱的背部训练动作。然而，想要塑造运动员般的体态，仅靠这些动作却是不够的。运动员的训练更注重在地面上的稳定性和动力传递，这些动作却难以提供。我们可以考虑改用单臂绳索下拉。
“深蹲是力量训练的基础动作之一。”老实说，深蹲的确有一堆好处，小编也非常喜欢深蹲这个动作！但问题在于，深蹲虽然效果好，但并非每个人都适合做。有人说：“练不练深蹲，是不是健身人，差别就像馒头和法棍。”听着好像很有道理，但事实真这么简单吗？先别急着蹲，看完再决定！到底什么人不能练？
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毫不夸张地说，只要我们接触到健身就会接触到练腿，因为练腿是健身过程当中非常重要的一个组成部位，并且练腿能够给我们带来的好处同样也非常地多，比如练腿可以刺激全身肌肉的生长，对于男士增肌、女士塑形、普通的减肥人群都起着重要的作用，同时也对我们的健康起着重要的作用，尤其会让双腿保持强壮有力的状态，从而让我们在年老之后有一个高质量的老年生活。
今天我们从技术层面出发，剖析动作技术，帮助大家更好的掌握训练动作。深蹲、硬拉是众多训练者下肢训练时的最爱，尤其是追求翘臀的人群，其实还有一个动作对臀部的刺激更大——臀冲。本文带大家剖析臀冲动作。臀冲内容提要：一.臀冲的价值二.臀冲的禁忌人群三.臀冲基础动作规范四.
7种无深蹲、箭步蹲的腿臀训练，在锻炼臀部的同时，也减掉腿部，腹部赘肉，每个动作15到20次，一天做一组，坚持一个月，塑造完美身材！！本文内容来源于网络 版权归原作者所有更多瘦身秘诀，减肥窍门，运用方法！
田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转，这是无论做多少的上身训练也起不到这样的作用。一起来看锻炼腿部肌肉的动作吧。一、杠铃深蹲锻炼之前，伸展热身运动要做好。
先科普一下腿部肌肉的构成：腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。腿部肌群锻炼大全系列：1.
导语深蹲是公认的练腿之王，但很多人都不能很好的掌握它，即便是知道深蹲的标准动作，由于其涉及关节、肌肉众多，也很难直观判断自己的动作，而颈后负重的方式也更加剧了这一情况，有部分训练者甚至会出现膝盖、肩膀以及下背部的疼痛，接下来，就介绍一种适合于普通大众，女生也可以练习的动作——高脚
