睡觉前，做一下舒展的助眠放松操，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬，增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统，缓和情绪。
夏天最适合做背部按摩，有人不了解为何要按摩后背。按摩后背，可调节身体各个脏腑的功能，疏通整个经络，清理身体的寒湿，帮助后背的经络排汗解毒。以上就是最重要的原因。后背的下方分别对应着体内的脾部、胃部、肝部、胆部，而腰部则对应着身体的肾部、膀胱、大肠、小肠。
入睡困难、睡眠不深、多梦早醒……在繁忙的都市生活中，越来越多的年轻人因工作、生活压力出现睡眠障碍问题。与此同时，网络及社交媒体上一些美妙悦耳的“触发音”——ASMR视频逐渐开始成为这类人群的睡眠“搭子”，有人甚至不听就睡不着，一听就犯困。
捏脊：医者用双手拇指、食指、中指捏紧背部肌肉从下往上缓慢地进行提捏，部位以背部膀胱经为主，可反复提捏3O～50次，或至局部皮肤潮红、发热为度。通过捏脊，可以刺激相应的穴位，调节脏腑，疏通经络，从而起到改善睡眠的作用。
近日，由舒福德智能床与腾讯新闻联合出品，中国睡眠研究会学术支持，京东健康&京东居家数据支持的《“数”眠新时代:2022中国睡眠健康洞察报告》发布，旨在呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求，不同细分人群的画像特征，以及数字化时代助眠产品未来发展趋势，为促进国人“睡个好觉”提供参考。
