颈部力量训练

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增强颈部肌肉力量：头倒立式
抬起躯干和双腿之前，需要先平衡颈椎:一方面，颈部不能向一边倾斜，同时颈部两侧斜角肌要保持紧张以维持身体平衡;
在瑜伽路上前行
颈椎病坚持锻炼很重要，分享我每天锻炼的颈椎操，坚持练很有用
我干财务一辈子，经常对着电脑一整天，有时候忙起来，一个姿势都不带换的，下了班也是看手机，得了颈椎病，遭罪的是自己。
石小寒
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李小龙首次公开颈部肌肉的7种训练方法，赶快学起来
李小龙肩、颈训练的7种方法李小龙肩、颈训练的7种方法我们不应忽视颈部肌肉的训练。
后浪君
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【早读】经常做这四个动作，你的脖子会比一般人更健康
江苏女性的暖心家园相信在座各位都是下面两类人因为手机存在以及工作需要大部分人的颈椎都是在“负重”久了颈椎就会开始反抗是时候给颈椎来一套“锻炼”了很多人坐久了觉得需要活动一下脖子了就会这样来个“大旋转”你的颈椎要是会说话见到你这样是要吐槽的从生理解剖的角度来看我们的颈椎只能朝6个方
澎湃新闻客户端
一个动作，和肩颈无力说再见！不挑场地，无需道具，有效又实用
它可以增强颈部弹性和韧性，改善颈部的肌肉松弛。双手叉腰，慢慢地向左转头，眼睛向上看，同时左侧肩膀上耸、右侧肩膀下沉牵拉，呼气时复位。
养生堂
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有了这个神器，6个简单动作搞定颈背部肌肉锻炼
对于刚开始进行弹力带训练的中老年朋友，弹力带长度建议使用2.5米，这种长度可以完成大部分的训练动作。
中老年保健杂志
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脖子后面鼓起烦人的“富贵包”，如何消除？锻炼步骤告知您
“医生，您快帮我看看，我脖子后边鼓起了大包，特别丑影响美观，应该做些什么来消除它呢?”当出现在肥胖人群的脖子上，这个小肉包看起来会更大，因为肥胖的人显得比较富态，于是就把这个肉包形容叫“富贵包”。
沈主任说脊椎
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颈椎生理曲度变直怎么办？别担心还有救，4个应对方法告知您
很多人因为长时间低头看手机、电脑，或是坐姿不正确，导致颈椎承受了过多的压力。当脖子痛得无法忍受，去医院一检查，报告单上常常会出现“颈椎生理曲度变直”的诊断。
沈主任说脊椎
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腰酸背痛脖子僵，不妨多做这几个小动作！试过都说好，你也别错过
在平时生活中，大家肯定遇到过腰酸背痛、脖子僵硬的情况。这一发作起来，是站着难受，坐也不舒服，躺着还隐隐作痛…
北青网
被颈部疼痛反复折磨？分享3个黄金锻炼动作给您，有效缓解
这就可以解释，为什么很多人去医院拍片以后，发现颈椎结构上出现异常，却没有任何症状，因为慢性颈部疼痛本质是肌肉失衡综合征。
沈主任说脊椎
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你眼中的完美体态在医生看来是病
天鹅颈、直角肩、蝴蝶背、“翘臀”……这些网络上疯传的曼妙身材，成为不少女生的审美追求，甚至许多人为了“拗造型”不惜花大价钱专门去锻炼。没去过健身房，就不知道何为“体态PUA”。殊不知，女生们梦寐以求的“完美体态”，在医生眼中其实是不健康的体态，说白了是“病”，得治。
北青网
三个锻炼动作缓解颈部不适，练就优美曲线
又细又直的天鹅颈背后其实暗藏健康隐患，今天《健康之路》邀请专家教您几个动作，完美颈部练出来!因此颈部要美，关键要看颈部的肌肉，如果颈部肌肉状态好、功能好，这样的颈部就是完美的，健康的颈部状态会让颈部远离疼痛，远离疾病。
北青网
长期久坐，脖子前倾，小心得了颈椎病！6个动作，教你远离颈椎病
我国颈椎病的发病率呈逐年上升趋势，已引起人们的广泛关注。那么，什么是颈椎病？是如何引起的？人们在日常生活中应该如何预防？下面来一一解答。
科普大讲堂开讲
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3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬
目前，颈椎病已成为多发病，越来越多的“低头族”出现颈椎问题。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示，颈椎病已呈现年轻化趋势，加强防治刻不容缓，养成良好的生活习惯、掌握科学的预防措施可以避免和延缓颈椎病的发生。
光明网
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一些习惯正在伤害你的颈椎保护颈椎的正确打开方式是什么？
那么哪些行为正在伤害您的颈椎呢?长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，随着当代年轻人工作方式和生活习惯的改变，颈椎病已经盯上了年轻人。
光明网
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