拉伸大腿前侧↓↓↓1.一半卧英雄式先坐立，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧左腿伸直，绷脚背往后躺，双手在头顶互抱手肘保持1分钟，换边2.低位弓步右膝盖着地，脚背贴地左脚踩地，膝盖对齐脚踝双手推膝盖，手臂伸直胸腔延展，髋部摆正保持1分钟，换边3.卧英雄坐立，弯曲膝盖，脚跟在臀部外侧双手
导语：跑步就能瘦腿？小美可以肯定的告诉你不一定哦。对于女性来说，当体脂的百分比超过25%的时候，让人看起就是臃肿笨重的，小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。只有合理的拉伸按摩运动才能有效的帮助放松和拉长小腿的肌肉，达到真正瘦腿的效果哦。
前几天微博私信一个女孩问我，拉伸到底多久才有效果？她每次跑步之后都特别担心因为拉伸不到位，导致小腿变粗。正好我拍了个全身拉伸的睡前瑜伽视频（在今天第二条）所以来跟你们聊聊拉伸吧！以及关于拉伸最大的误解“拉伸不长肌肉“。拉伸可以防止长肌肉？
拥有纤细的小腿是很多人的梦想，不仅能让身材更加匀称，还能提升整体的美感。然而，小腿的塑形并非一蹴而就，需要科学的方法和持之以恒的努力。接下来，我们将从专业的角度，为大家揭秘瘦小腿的秘籍，介绍小腿塑形的速成法，以及如何实现轻松瘦小腿、快速见效。一、瘦小腿秘籍大揭秘1.
