《Power Sleep》这本书告诉我们:睡眠是有周期的，睡眠分五个阶段，第一第二个为浅睡眠阶段，第三第四个为深度睡眠阶段，深度睡眠是修复身体和清理大脑垃圾的阶段，如果在这个阶段醒来，你一整天都会困成狗，第五个是快速动眼阶段，也就是做梦阶段，如果想要睡眠质量好，你要在深度睡眠阶段呆的时间足够久，并且在一个周期结束之后，90分钟为一个周期，是睡4.5个小时还是睡7.5个小时，完全由你的身体状况决定。
在夜深人静的时候，所有人都进入了梦乡，只有你一个人很清醒。但如果你是学生有上述情况大概是前一天晚上熬夜但没熬太深大概两三点才睡的但白天又在一直睡觉，如果你这样时间长会造成生物钟紊乱，如果想要改变，那你就，前一天晚上熬完夜，和平时一样两三点睡，平时几点起还是一样，但白天不要睡觉，等到晚上11点就放下手机睡觉，不管能不能睡着不要看手机，就闭着眼睛睡，如可以白天要运动，最好是睡觉前打会球或者跑会步。
3月21日是世界睡眠日。据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时。随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势，47.
