在头条上看到了很多朋友站桩的视频，有的全身汗如雨下，有的头顶冒着白气好似已飞升了道位列仙班了一样，还有全身哆嗦不止貌似真气乱行不能自己，反正是各显若其能的展示着自己的“功力”，着实另人佩服，心里也同时对自己汗颜，在下自愧不如。
今天下午三点多，阳光依然强烈，空气依然炙热，我在小区里，沿着充满阳光的道路，背对着太阳，稳步前行，大概15分钟左右，在一个无人无风的小中心花园，寻找到一块干净的水泥地面，背对阳光，做好起势，双手前伸环抱，膝盖微曲，双目闭合，全身放松，开始站桩。
另据《金莲正宗记》卷四记载:道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰:‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’。如此炼形九年，而入于大妙。”
站桩姿势 双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽，脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩，手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐，以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝关节微有弯曲，似站非站，腋半虚、肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，沉肩坠肘，双手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松似笑非笑，自然呼吸即可，微闭双目，精神内视，意贯全身，切忌意守眉心，此为大忌，站桩姿势是常用站姿。
姿势一般是随意站立，双手在胸前环抱，全身放松，膝尖、大脚趾尖呈一直线。站桩时尽量放松全身的肌肉，放松的肌肉像挂在骨骼上，而全身的重量都灌注在脚底的涌泉穴，感觉越来越明显，直到涌泉穴像涌出清泉似的，经脊椎直达头顶的百会穴。
"练三年拳不如站一年桩"，这句流传百年的武林口诀，让无数人对着木桩一蹲就是几小时。但为什么有人站出强健体魄，有人却膝盖报废？45岁的程序员张强用亲身经历揭开了这个谜题——他跟着网红视频站桩三个月，非但没练成"丹田气"，反而腰椎间盘突出复发。
今天早上，起来比较早，4:40就开始站桩了，照旧是准备活动，调整姿势，放松身体，进入状态，首先感觉是整个身体的发紧，然后呼吸也会感觉到是整的，就是从下向上为吸，从脚到头顶，反过来为呼，就这么上下呼吸几次，就进去了，脑袋嗡的一下，感觉就像是脑袋侵入水里面一样，不知道大家有没有经历过，这时候，呼吸开始的时候有点憋气的，当感觉不能接受的时候，尝试喉咙把气顺着任脉向下，然后沿着督脉，一直循环，我不知道其他桩友是啥感觉，就这么静静的呼吸着，随着时间慢慢流逝，丹田会有温热的感觉，以前只有那种紧，蠕动，现在有热感，会阴也有压迫感，我也搞不懂啥原因，呼吸顺畅的，怎么会阴也有紧缩，就这样，过了很久，自己偶尔微调姿势，不知不觉45分钟，收工，放松，回来后，看时间还早，干脆继续睡觉，躺下又开始按照自然呼吸模式，很快又进入状态，不过，感觉不一样，很突然，大脑一片空白，貌似看到模糊的东西，有人，颜色是白乎乎的，都是一闪而过，感觉呼吸特别细，一点点的，以前记得是像有根管子联通百汇和会阴，喉咙感觉气流经过的凉丝丝的感觉，但是，今天却是喉咙微微推动气流沿着任督二脉循环，一会功夫，感觉身体被气涨起来的，因为是躺着，双脚后跟并拢，屁股收紧后，慢慢放到床上，双手自然放于身体二侧，充气的感觉比较明显，细微的地方也有被充满的，吸气时，后背有整体随着气流影响，而不像站着时只沿着脊柱从下向上走，就这么定下来很久，躺下睡的时候看了手机，6点多，睁开眼睛，居然7点了，在被窝里面，胡乱扭动身体，逐渐清醒，然后起床!
