很多人运动后经常遇到腿部肌肉酸痛的困扰，尤其是前一天跑完步后，第二天就感觉双腿仿佛被“酸涩”紧紧拥抱，这样的体验想必许多健身爱好者都深有体会。湖南省康复医院医生来介绍缓解肌肉酸痛的方法。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”。
在大强度运动后的第二天，肌肉会出现酸痛感，特别是在前三天疼痛感较强烈，一周左右疼痛感消失。这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是指机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的练习之后一段时间所出现的肌肉酸痛现象。
关键词: 延迟性肌肉酸痛， 全身振动， 频率， 疼痛， 肌力， 肌酸激酶， 血清白细胞介素6， 前列腺素E2。引用本文: 张学彬， 敖文君， 蒋 鑫， 宋成林. 运动前50 Hz全身振动对延迟性肌肉酸痛的改善作用. 中国组织工程研究， 2023， 27: 5085-5090.
很多运动爱好者在运动后第二天肌肉酸痛，这是一种常见现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，3～7天可自行缓解并消失。
“No pain no gain！”这句名言相信很多健身爱好者都深有体会。肌肉酸痛是健身后时常会出现的问题，这种酸痛既有可能轻微的，也有可能是非常严重的，但是一定是影响下一次健身状态的。今天索队带大家深挖肌肉酸痛的奥秘，教会你任何轻松改善肌肉酸痛！等不及了，索队要发车了！
来源：【四川日报-川观新闻】川观新闻记者 石小宏国庆假期，不少人会选择出门旅行，朋友圈炫出天天“万步+”的同时，也不得不面对脚酸、腿疼、膝盖累、肌肉紧等长时间走路带来的副作用。如何才能在旅行中避免肌肉酸痛？
科学跑步，避免训练伤■周瑶光 白子玄姜晨 绘跑步训练是军事体能训练的主要内容之一。中长跑不仅可以增强下肢和人体核心肌群的力量，帮助战友们提高长距离奔袭能力，还能有效改善心肺耐力、提高身体代谢和增强免疫力，对防治慢性疾病、提高生活质量有极大助益。
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