潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 马学琴近期，#长期吃褪黑素助眠或致糖尿病#相关话题登上热搜，这已不是大伙第一次对褪黑素引起关注，先前也有类似报道，美国补充与替代医学中心称，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的。
如果说我们身体里面确实我们的褪黑素分泌是减少了，或者是说由于一些特殊的情况，比如说我们需要倒时差或者是我们有一些出差的情况，导致了褪黑素的分泌稍有一些紊乱的时候，我们去做一个短时期的补充，它其实是能够起到调节和改善睡眠的作用的。
是新朋友吗？记得点击上方红字关注我喔~睡眠是生命的需要，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，好的睡眠可以提高我们白天的工作学习效率。但是随着生活节奏的加快，工作和学业等各种压力导致的睡眠问题越来越普遍，尤其是失眠问题困扰着很多人。
Tarocco A， Caroccia N， Morciano G， et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;
1、褪黑素仅能在一定程度上调整你的睡眠节律。2、注意褪黑素服用时间，比如想要23点睡，那么19点就得吃，这样才能起到最佳效果。在临睡前服用是错误的。3、褪黑素是有副作用的，不适合长期服用。服用褪黑素建议咨询医生。
褪黑素是什么，为什么减肥离不开它？褪黑素是大脑松果体所分泌的激素，主要功能是调节睡眠，另外它还能刺激棕色脂肪，加强其功能并增加其数量。棕色脂肪就是人体内帮助燃烧热量的脂肪，即棕色脂肪越多越容易有易瘦体质，所以睡眠质量越好的人褪黑激素越多，棕色脂肪也会相应越多，越不容易发胖。
原标题：褪黑素是处方药，还是保健品？（引题）拯救失眠，科学慎重服用褪黑素（主题）中国妇女报全媒体记者 张峥3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。一项调查显示，62%的“90后”消费者购买过网红助眠产品。
叶林， 褪黑素对失眠的疗效研究， 《睡眠医学》， 2021.随着人们的生活压力越来越大，失眠、肥胖等等已经成为了非常常见的问题，很多人饱受失眠的困扰，但是又不敢轻易的尝试安眠药，担心产生副作用和依赖性。
