便秘可能是由吃太素缺水或少油造成 饮食合理远离便秘困扰便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘困扰。
开门七件事，柴米油盐酱醋茶，油排在了第三位，可见食用油在我们生活中的重要性。食用油对我们确实很重要，不仅是膳食必需营养素之一，也是人体能量的重要来源，而且我们日常生活中在做菜的时候，食用油是不可或缺的调味品，如果做菜不放油，我们就会感觉少了很多滋味，俗话说就是吃起来不香。
不吃油的后果身体水肿易疲劳长期不吃油和油脂摄入不足的副作用首先表现在身体营养不良，易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。油是人体不可缺少的营养元素之一，人体的很多生理活动都得益于体内的脂质，脂肪还是脂溶性维生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶剂。
血脂高了，甘油三酯高了，总胆固醇也高了，这种体检结果，你是不是也拿到过？既然“三高”了，那就清淡饮食吧，每天白水煮菜，加点酱油拌着吃。为了增加香味，还淋几滴香油。加起来，一天放油的量也就不超过10克。但是，膳食指南不是推荐每天吃25克油吗？一天只吃10克油行不行？
香蕉熟透了的被认为能帮助便秘，是因为其中含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动。脂肪吃得太少，会让肠道因为缺乏油脂的润滑导致排便困难，这也是为什么，不少减肥的人减着减着就便秘了，所以，适当的油脂对于我们身体来说是必须的，不要因为怕胖就严格控油。
便秘，虽不是什么大问题，但却很折磨人。中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%，也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。
油吃多了不行，吃少了也不行，怎么吃油才能成为小腰精呢？同时建议家里常备着亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、菜籽油等几种油换着吃，对于各自含量少的脂肪酸互补，有利于身体的健康，减少炎症因子，对于减脂也是非常有好处的。
