（图片来自网络）“雨东运动减肥”成功公式：（科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态）×持之以恒=减肥成功！雨东老师发起的“干掉100吨脂肪”全球减肥计划正在进行中，这是人类与肥胖的最大规模战役！关注微信公众号“雨东瘦身”马上加入。
虐腹肌动作图解图1- 动作依次强化腹肌上部分，腹肌下部分，腹肌两侧图2的动作 - 主要针对腹肌上部分的强化图3的动作 - 主要针对腹肌两侧的强化图4的动作 - 主要针对腹肌下部分的强化根据自己的情况，可以选择负重或者自重完成动作
MAX给大家带来超级赞的一套腹肌练习，每个动作对应腹肌都清楚标注！试试看，非常不错，想要腹肌更棒，这些动作是不错的选择。NO. 1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8每个动作做1组即可（10-15个）每组做至力竭。
01仰卧起坐02压腿仰卧起坐03下斜转体仰卧起坐04抬腿仰卧起坐05长椅转体俯卧撑06分腿卷腹07脚踏车卷腹08抬腿卷腹09平衡球卷腹10长椅卷腹11反向卷腹12上斜转体卷腹13下斜卷腹14抱头侧卷腹15腹斜肌卷腹16悬挂卷腹17夹球卷腹18坐姿卷腹19绳索卷腹20蛙式卷腹21V
点击上方“健身领域”求关注不在健身房一样虐腹肌无器械腹肌训练下大雨出不了门，不如就在家里虐腹肌呗！不管你有多么爱器械健身，总是有徒手健身的时候。本期我们改编了一些“德式无器械健身”的内容，推出一组家庭腹肌的训练，是您居家、旅游、出差、耍帅的必备良品。
如果有人和你说这是个看脸的世界，那只能说明他还很单纯。因为现在不只是看脸，还要看身材。一波波姑娘们正在社交APP上PO自己的长腿、翘臀还有腹肌。传说中的翘臀女王Jen Selte让人血脉喷张的蜜桃臀翘臀女王不只是翘臀美，还有清晰的巧克力腹肌。
