将双脚分开与髋同宽，双手放在臀部上以髋为轴向前折叠，腹部去找大腿让你的头下沉，您的手臂可以放在垫子上留在这里至少深呼吸五次，完成后，慢慢回到山式2，双角式与站立前屈相似，但伸展程度略有不同，该体式可以伸展，也可以加强腘绳肌，小腿，臀部，腰部和脊柱。
几乎每个新进的学员都会问一句：「我的骨头很硬，可以学瑜伽吗？」很好玩的是，他们不是提出疑问句，而是一开始就以肯定句给自己下好了结论。 这时我想回答的是：「硬的不是你的骨头，而是你的脑。」人的骨头当然是硬的啊！
躯干支柱力量训练通过激活关节弱侧肌肉，进而改善关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动、静态肌张力改善身体姿态的目的，另一方面，良好的身体姿态与正确的关节位置还可以为相邻关节肌肉用力提供稳定的支点，有利于提高上下肢通过躯干传递能量的效益。
“钻石恒久远，一颗永流传。”这句广告词估计每个人都不会陌生，所谓坚硬的钻石象征着忠贞不渝的爱情，不知什么时候，钻石成了求婚的必备品，很多男同志为此付出了巨大的代价。且不说钻石把戏的是非曲直，但就硬度来讲，它确实稳坐这个世界的头把交椅。
来源：中国骨科康复网很多受伤后制动的患者都会面临一个很大的困扰——关节僵硬。然而为了恢复一个好的关节活动，求医之后往往会接受一个残酷的治疗，硬掰。大部分的病人在经历了剧痛后任然没有改善，甚至发生进一步的损伤！
