第一个动作:在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条直线，然后臀部夹紧，背部挺直，弯曲手臂，让胸部贴紧物体边缘处，然后再伸直手臂，重复做10-15个，做3-5组。
在日常生活当中，有不少人整体并不胖，但是手臂却会又粗又壮的人群。尤其是一些女性，手臂上的赘肉非常多，导致这类女性在进行一些挥手等动作的时候，上臂一些肌肉群以及皮肤脂肪部位就会随之晃动，这种现象也被称为“拜拜肉”，严重影响到女性的外在形象。
减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！★课目介绍：俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
