所以我们观察一些优秀的游泳选手，他们在游泳的时候更像是在“飘”，似乎水下并没有太多的发力动作。如果你的动作节奏非常合理，那么在长距离慢游的时候，只要快速前伸和抓水这两点做好，就可以看起来毫不费力了。练习快速移臂的方法在身体功能性良好的情况下，我们可以通过三个步骤练习来帮助我们提升
养生蛙很省力，长游不累很正常，如果是竞技蛙，就很难坚持游长距离了。蛙泳能游长距离，最重要的一点就是，蹬腿后有一个滑行的过程，这个过程也是身体休息的过程，长距离蛙泳节奏较慢，滑行时间也长，加上蛙泳特有的一上一下的换气方式，可以让呼吸更容易，更顺畅。
你可以观察一下游泳池里，成人自学游泳自由泳，蝶泳的几乎百分之百都是拖肘。也就是肘先于大臂小臂向后推水，肘先滑走了，以至于小臂被隐藏在大臂的后面，根本没有发力，没有抱到水，也推不到水，自然就不往前游，光在那原地划拉，效率很差，浪费了一半的动作，白费力。
对于游泳，人们普遍存在一种误解，以为技术会越游越好。而事实是，无数次地重复错误的动作，只会让人很快疲惫，甚至导致运动损伤。多数游泳者没有接受过系统学习，他们往往在能够憋住气，让身体在水面上漂起来后，就很快进入到配合游的阶段。
自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。
