1、调整饮食比例，每天的高纤维蔬菜摄入量在一斤左右，保证足够的纤维素摄入量，可以促进肠道蠕动，改善避免问题。而主食摄入量不超过半斤，高蛋白食物为200-300g左右，食物以低油盐烹饪的方式为主，控油盐才能减轻身体负担，还能有效控制卡路里摄入。
我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。很多人都知道糖与脂肪的摄入和肥胖有着很大的关系，在减肥的方法中也有“低碳饮食”和“低脂饮食”，低碳饮食类似于“生酮饮食法”，就是几乎不吃碳水，摄入大量脂肪;低脂饮食类似于“素食主义”，很少摄入脂肪，甚至不吃肉类，只摄入碳水化合物，包括主食和蔬菜水果。
央视网消息：春节假期后，有些朋友可能发现自己长胖了，于是开始寻找减肥的办法，制定减肥计划。那什么情况下需要减肥？怎样才能科学有效地减肥呢？来听听专家怎么说。什么情况下需要减肥？怎样判断自己是不是肥胖呢？医学上一般使用体重指数进行衡量，是基于身高和体重而计算出的指标。
文：吃货研究所甜食，一直是减肥的人的大忌。他们努力控制住自己想吃的欲望，只为了体重秤上的数字稍稍变小一些。可是不仅这种克制容易突然决堤造成暴饮暴食，而且，其实就算舍弃了甜食，你的大脑依然会想方设法瞒过你得到一些额外热量。然！而！其实并不用舍弃甜食！
一天中，这 3 个时间食欲最旺盛，也是最容易发胖的时间，如果你能管住嘴，就能成功瘦下来。第一个时间段，早上 7 - 9 点这个时间段这是起床后的时间，经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，肠胃也空空，需要吃一份早餐开启身体代谢。
这个春节假期你胖了几斤？小肚腩出来了怎么办？一起往下看教你给肠胃“松松绑”怎样判断自己胖不胖？一个公式教你自测李蓬院士介绍衡量胖瘦有两个重要指标体重指数（BMI）和腰围体重指数的计算公式是体重（kg）÷身高（m）²中国人的正常范围是18.
