骨密度代表骨骼里的骨量情况，是判断骨头里面钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标。如果骨密度低，吃钙片有用吗？怎么做运动和饮食？一起来看↓骨密度低，吃钙片有用吗骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。
《中国居民骨质疏松症流行病学调查》数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群患病率更高达32.0%，同时我国40岁以上人群中的1/3以及50岁以上人群中的近半数存在骨量低下问题。
普通成年人每日的钙推荐摄入量是 800 mg，想吃够这么多，按照中国居民膳食指南的推荐，差不多是 300~500 ml 牛奶 + 250 g 绿叶蔬菜 + 50 g 豆腐 + 50 g 鱼 + 1 个鸡蛋。
“乌球子树老来红，荷叶老来结莲蓬”，当人到达一定的年纪后就明白更多的道理，能够看清更多事、更多人。但是年纪的增长也会带来健康问题，比如中老年人常见的骨质疏松问题。一般在35岁时，人体骨骼的骨量开始流失，特别是女性更年期一过，骨量流失的速度会大大增加。
良好的骨骼健康，对我们的生活质量至关重要，那么如何打造更好的骨骼状态呢？今天就跟着重庆松山医院内分泌代谢病科团队一起来了解一下吧。骨质疏松症，有哪些危害？骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
你是否出现这些感受？身体情况大不如前，经常感觉浑身乏力，容易骨头痛...牙齿开始松动脱落，走路困难...驼背越来越严重，身高不知道什么时候已经缩水...害怕弯腰、跌倒，甚至不小心就骨折了...其实这些都是缺钙的表现，补钙要怎么吃呢？天天给孩子，老人补钙，为什么他们还是缺钙呢？
家里有老人的朋友，都会发现，他们的身子骨没有以前硬朗了，腿脚也没有劲。那是因为他们的年纪大了，骨头里的营养流失得特别快。绝经后的女性，她们体内的雌激素变得很低，骨质流失得特别快。还有平常喜欢挑食，不爱吃豆制品和牛奶的人。这些人群都需要增加体内的骨密度。
