一位朋友已经约了好多天，想学习站桩icon养生，昨天见了面，先介绍了一下这段时间的运动，每天坚持慢跑和散步，深蹲和体育总局版的八段锦icon，这样的运动量体能和心肺活量确实改善不少，身体还有肠胃疾病和失眠...
古言“太极十年难上身，十年形意打死人”这取决于对桩功的认识和修为的深浅，柔劲由刚而生，刚劲由柔而化，刚而化柔才是真刚，柔中藏刚才是真柔，所以很多练太极拳的朋友，只知松柔舒适而不知张弓勒弦之紧，自然不能练就制人的功夫，乃至几十年辛苦的桩功修为，只处于养身阶段。
站桩姿势 双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽，脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩，手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐，以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝关节微有弯曲，似站非站，腋半虚、肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，沉肩坠肘，双手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松似笑非笑，自然呼吸即可，微闭双目，精神内视，意贯全身，切忌意守眉心，此为大忌，站桩姿势是常用站姿。
随着年龄的增长，工作和生活压力的增大，我感到自己的身体状况越来越不如以前，腰椎和颈椎时不时的就会很疼痛，很影响我的日常生活，在同事的推荐之下，我开始接触到了站桩这项古法运动，这项运动，不需要较大的运动场地和运动器材，只需要居家锻炼，每天坚持十五分钟，三个月之后，我的身体状况变得越来越好了!
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独立站桩是一种广受欢迎的锻炼方法，通过练习可以修身养性，增强身体素质。然而，要真正掌握这种方法并不容易。有些人发现，他们辛苦地站桩三年，却发现自己的技术越来越老旧，为什么没有进步呢？其实，要获得高级的技术水平并非易事。古代的许多技术都是相辅相成的。
