俗话说，天不怕地不怕，就怕今天要练腿。对于很多人来说，练腿日就像噩梦一样，因为你练完之后，很可能就是这样的究竟为什么练腿如此让人闻风丧胆？我们都知道，在我们健身完之后常常会出现延迟性肌肉酸痛，而且在运动后12小时逐渐增加。
大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。几个好处告诉你原因:好处1、练腿可以提升减脂效率，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以带动腰腹、臀部肌群一起发展，可以有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，帮你提升燃脂速度。
肌肉跟脂肪的作用是不同的，脂肪的储备能量的，体积比较大，而肌肉的耗能物质，体积比较小。趁年轻的时候重视腿部训练，预防肌肉流失，可以让你减缓衰老的出现，保持年轻的活力，让你人老腿不老，老了以后双腿依然灵活，不畏惧爬楼梯，不用拄拐杖。
相比于脂肪来说，肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天热量消耗比脂肪高得多，这意味着体重相同的两个人，肌肉量高的人身材显得更紧实，每天也能消耗更多卡路里，而体脂率高的人，身材会显得臃肿，代谢水平也比较低。
如果说还有什么是肌肉男怕的那一定是练腿第二天醒来床边站着的人对你说：“你醒啦？赶紧起来练腿” 在这里要告诉健身的肌友们练腿后不拉伸的后果有多可怕你们知道吗特别是大重量练腿后你可能会直接废掉 因为每次练腿第二天，不是这样的....
打坐（坐功）-快速聚集能量，值得一生修习的内功之法在上篇我分享了点打坐方面东西，有不少人私信我说可不可以多分享点关于打坐的东西。那就安排。从哪说起呢？关于坐功方面，盘腿是一大关，也是首先要面临的问题，就从腿说起吧。大家都知道，练习坐功，或者修习打坐，都是盘腿坐的。
比如：练腿可以多练下肢肌群，大腿是全身最大的肌群之一，可以促进全身肌肉的发展，肌肉的生长可以提高身体代谢，促进身体热量的消耗，有效提高身体的燃脂速度，帮你减掉腿部、腰腹、臀部等部位的多余脂肪。动作1、深蹲动作2、箭步蹲 动作3、保加利亚蹲动作4、提踵 动作5、蛙跳
练腿应该是大部分人最惧怕的一个项目了，因为练腿带来的痛苦感和劳累感是最多的，但是相对应的，因为腿部肌肉群很多，练腿能更有效的消耗身体的热量并加强身体的新陈代谢速度，所以练腿是锻炼过程中很重要的一个部分。
深蹲这个动作，可能被很多人低估了。深蹲是健身圈的王牌动作，可以锻炼腰臀腿肌群，对于没有去健身房锻炼的人来说，在家徒手深蹲就能达到一定的锻炼效果。每次坚持100个深蹲，坚持3个月后，自身会有什么变化？小编平时忙于工作，经常久坐不动，久而久之容易出现腰酸背痛问题。
