小动作大作用，每天再忙也要练胜过一次健身房。1. 人过中年后，肩胛提肌这一溜锻炼透，锻炼完之后会发现肩胛的舒适感、背部筋膜的舒适感，包括上肩区及肩周的舒适感都有不错的一种体现。那么怎么样锻炼肩胛提肌最高效？今天分享几组方法。
肩关节是人体活动范围最大的关节,所以相对稳定性也较低。当我们在做卧推、肩推等力量训练时，肩膀周围的肌肉协同合作才可以将肩关节及肩胛骨保持中立位。但如果相关肌肉没有被正常激活，肩膀就不够稳定，负重就会对肩膀造成巨大压力，导致肩袖撕裂、软组织损伤等伤病。
肩胛下肌会导致肩后部的剧烈疼痛，这种疼痛可能会沿着手臂向下延伸至肘部。手腕周围也可能有一条奇怪的手镯状疼痛带。手腕和手背的压痛可能非常严重，以至于必须换一只手来戴手表。肩胛下肌概述肩胛下肌是唯一起源于肩胛骨前表面的肩袖肌肉，通过连接肱骨，有助于稳定肩关节。
上了岁数之后，很多叔叔阿姨都有头痛、腰痛、腿抽筋、夏季憋闷的小毛病，但又不方便常常跑医院。您可以学一些穴位按摩法，自己按，自己缓解。东方医院推拿理疗科的付国兵主任就为您带来了几个穴位，通阳止痛，活血行气，又快速起效，简单易学。快来一起揉一揉吧！
你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少！可谓是一个随时可以做的养生动作。每天靠墙站10分钟至少带来5大好处1.饭后靠墙站，减肥助消化吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。
