牧师凳是健身房中很常见的器械之一，通常大家都是用它来锻炼手臂的肱二头肌的，其实我们可以用它来练的动作可不止杠铃弯举这一种。我们不仅能用牧师凳来孤立训练手臂上的肱二头肌，还能用它来锻炼手臂上的肱三头肌，紧致拜拜肉，甚至连胸部，背部，肩部的肌肉也能用它进行训练。
哑铃，家庭健身力量训练中最常见的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等优势收获了一大批粉丝。不过，它最大的优势是功能广泛，单一的哑铃或许体会不到，但是配合上哑铃凳，简单朴实的哑铃立刻能被开发出许多新玩法，哑铃和哑铃凳的叠加，绝对拥有化学反应一样的变化。
男人最想要的肌肉无非：胸肌，腹肌，二头，三头，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出来，所以手臂肌肉对于我们来说是至关重要的，那么我们该如何有效地训练我们的手臂肌肉呢？接下来让你们对手臂有个大体的认识和了解。简单直观的将手臂分为前臂和大臂。
每个人都是自己的主角，人生在世几十载，总要做一件有意义的事，老了也可以拿来细细回味。在开始我的故事之前，先看几张图片吧，小撇一眼就开始我的故事。想说的很多，可忽然又不知从哪说起，那就先从小的时候说起来吧。
手臂是我们注意一个运动员或者竞争对手的第一目标位置！代表着强大和力量，这是多年玩铁的象征。而一个二头弯举姿势，经常会代表着一个胜利的姿势！无论是什么运动，无论一个球员还是一个健美者，甚至一个艺术家都会用这个动作来标示他们的胜利，这是一种荣耀，更是一种宣示！
一. 每个爷们都可以是肌肉男不管闷不闷骚，每个男人心底，都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。其实，每个男人都可以成为肌肉男。至少，成为一个精力充沛结实强壮的男人。而且，不需要进健身房，在家就可以了。你只要拿出一点毅力，一点时间。一个月，成为初步型男。就像玉观音那样，结实挺拔。
