大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。正确的发力顺序：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收→顺势屈肘将负重拉起动作如下：双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌让肩胛骨下回旋，下沉。
高位下拉和坐姿划船，两个最初级的背部练习，优先推荐女生掌握。初级练习不代表低级、效果差。相反，初级动作在操控体态，感知目标肌肉收缩，初步增长力量等方面都是难以取代的。许多人常年背部训练感觉不佳，也许回归这两个练习可以修正问题。
高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材主要是背部肌肉训练本期事情为大家介绍美国汉臣HARISON F1020高低拉背肌训练器的训练方法▽· 美国汉臣国际健身学院-F1020高低拉背肌训练器教程视频在开始训练之前，先调整好适当的重量01宽距高位下拉锻炼部位：背阔肌双手握住单杠，宽度
背部肌肉是人体第二大肌肉群，主要包括斜方肌、肩胛肌、背阔肌、竖脊肌等重要肌肉。背部肌肉练得好，可以让你看起来肩宽腰细，呈现倒“V”状态，也更加有曲线感。不过，当高手训练到一定年限时，总会要求自己迈出一个新的台阶，“背部圣诞树”就成了一个分水岭。
