锻炼盆底肌的健身操

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盆底康复家庭训练--凯格尔(kegel)运动
看了这篇文章你就知道了。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
完美风筝uxz
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盆底肌修复训练，让你告别漏尿尴尬，赶紧学起来吧
大家可以先尝试一下:当你小便时尝试收紧肛门和阴道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收缩的感觉。当你觉得你可以停止排尿时，训练就开始了。
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“盆底肌松” 憋不住尿？这 8 个瑜伽体式不用跑跳，靠墙就能练！
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，用来托住整个生殖和泌尿系统，膀胱、阴道、子宫、尿道、直肠等器官都受其所“托”。
怡康怡美
健康小站 | 职场健康新策略，两个动作，办公桌旁轻松锻炼盆底肌
潮新闻客户端记者何丽娜郑佳颖通讯员钱佳悦在经历了分娩的喜悦之后，许多女性却面临着漏尿、盆底肌肉松弛、子宫和膀胱脱垂等盆底问题的困扰。而随着中年时期的到来，便秘、盆腔疼痛以及性生活中的不适等问题又接踵而至。女性不仅要面对身材的变迁和体力的衰退，还要承受这些盆底疾病的烦恼。
钱江晚报
女生必练的凯格尔运动，如何找准盆底肌群？
即使没有生过宝宝，有没有在啪啪时感觉阴道松弛，没那么紧致了?这时小伙伴们可能会在网络上搜索，啥阴道紧缩胶囊、私密养护都会蹦出来，但是这些往往都是智商税，然并卵。
妇产科鲁医生
科普｜盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
科普|盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
万州区妇幼保健院
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居家上班都能做！四个动作锻炼盆底肌
出品 | 搜狐健康作者 | 吴施楠编辑 | 袁月一咳嗽就漏尿、怕身边人闻到异味、出门要穿“纸尿裤”……这些窘况让一些升级为妈妈的女性朋友苦不堪言。为提高大众对产后漏尿的认识，让女性朋友拥有战胜疾病的信心，搜狐健康与北京大学人民医院合作推出特别策划直播《产后漏尿没招儿？
搜狐健康
产后恢复七日操，简单又实用
我们后台也常常收到各位宝妈的留言，大伙儿都表示自从做了妈妈，无论是体型、状态甚至是体力都很难和产前相比。
小尚妈咪
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《产后康复操10个恢复动作》
腹式呼吸:腹部鼓起、吸气，产后1-3天就可以开始做。平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓。呼气起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。
张姐母婴护理小常识
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凯格尔运动yyds，怎么做才有效？
第一个「10」是 10秒的意思，小伙伴们找准盆底肌，在呼吸时收缩它，但是不要那么快放松它，收缩时保持肌肉紧绷状态持续 10 秒，然后完全放松肌肉，再开始下一组。
妇产科鲁医生
别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好肾气也足，受益多多
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。
男科医生陈小均
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产后尿失禁很尴尬？每日做这个动作，助你改善
现在有很多年轻的女性是不愿意结婚生子的，其中有一个原因是因为怀孕期间或者是生完孩子之后可能会面临很多的问题。
Akiki健身
“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗？
尿失禁被称为21世纪的“社交癌”，严重影响了女性的日常工作和生活。随着这一话题的科普，越来越多女性意识到尿失禁并不可怕，可以治疗，其中“凯格尔运动”是我们大家所熟悉的方法之一。
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产后修复顺序｜附10个产褥操黄金动作，产后恢复真的太重要了
产后修复一共分为3个阶段，产后妈妈们千万不要操之过急，产后修复跟着顺序做，更快恢复产前身材!这个阶段产后的身体最为脆弱，各项身体指标处于失衡状态，宝妈们一定不能做大幅度、高强度的恢复动作哦~
ccc宝育儿
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什么是凯格尔运动？它对女性有什么作用？建议了解
在繁忙的生活节奏中，女性往往容易忽视对自身的细致关怀，尤其是在身体内部的健康维护上。然而，有一种简单而有效的锻炼方式，它无需器械，不受时间和地点限制，却能显著提升女性的生活质量，这便是凯格尔运动。
孙萌医生聊科普
打个喷嚏下身一股热流...“凯格尔运动”躺着就能做，坚持锻炼，漏尿便秘通通消失
近日，杭州市五云山医院中医养生中心接诊了一位有“难言之隐”的病人王阿姨。王阿姨说，她一直有一个秘密不好意思讲，但是已经困扰她多年。
北青网
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