背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群（仅次于股四头肌）。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作，如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。
想要拥有倒三角体型，必须加宽背部。你的背部肌肉，极大地改变了从后面看的外观。但是即使你刻苦训练，有些人的背部似乎永远不会变得太宽这是一个以科学研究为依据，为你提供练宽背部的建议的视频。与练宽背部相关的三块肌肉背部的宽度主要由三块肌肉决定：背阔肌、大圆肌、小圆肌。
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
对于很多健身小伙伴来说，背阔肌也是一大训练目标。充分发达的背部给人最印象深刻的就宽厚有力的背阔肌，因为拥有宽厚的背阔肌才能呈现倒三角的魅力！背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。纤维浅而薄，起于腰部，沿躯干侧面向外上走行，在腋窝汇聚成一厚肌束。
每天分享一块肌肉，致力于全民提高健身、锻炼知识。我们从表层肌肉开始讲起，因为这些肌肉，是我们训练当中发力的主要肌肉，练肌肉练的也是它们，不论增肌减脂还是塑型等等需求，我们其实都是希望它们能变得更好看一些，所以先了解它们对我们训练者而言非常重要。
【导语】分解每个肌群的锻炼方法，今天分享背阔肌群----背阔肌的训练方法，新手看胸，老手看背。看来一个人肌肉够不够发达看背部才能看出些端倪，背部练好了，说明你的健身成果上了一个新台阶，想练出倒三角背阔肌必须重视。碰到一些新朋友会问：“背阔肌怎么练？
体院地板流(218个图集) 发布于:2015-12-28 14:03你若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的发展，主页菌整理了八种最常见的背阔肌训练方法（包括：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下
背部是上半身肌肉最多的部位，包含了非常多的肌肉群，菱形肌，斜方肌，背阔肌，竖脊肌，大小圆肌等等。有人这么形容八届奥赛冠军罗尼库尔曼，当罗尼转过身来，比赛就已经结束了。为什么，因为他的背实在太牛了！一个优秀的背部应该有着足够的宽度和厚度，当然，还要有足够的细节。
平时坐着和睡觉时都喜欢靠右侧，提重物基本也是右侧多一些。现在做完直腿硬拉基本也是右侧下背有感觉多一些。请各位大神给破一下啊，我现在很焦虑，纠结要不要再深蹲硬拉了！我现在右侧有腰肌劳损，腰椎三四段显彭出，但是没有超标准值，只是稍显彭出。
