在床上就可以完成的健身养生运动——坐式八段锦。坐式八段锦，又叫“文八段锦”、“十二段锦”，原见于明代朱权《活人心法》。坐式八段锦重在静养，以吐纳和自我按摩为主，力度温和，动作幅度小，偏于腰部以上的肢体运动。
3、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。4、局部健身坐
健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
“之前爬楼梯，会出现双脚无力、气促的感觉，现在边透析边踩单车之后，上个三、四楼不会累，身上有劲儿了，真好。”最近，患者郑老伯还是像往常一样到医院做血透，但心情比往常似乎好了不少。原来，这是闵行区中西医结合医院肾病科引进的一项创新康复举措——变奏阻力脚踏车运动。
这项10分钟简单锻炼可以让您的一天有个美好的开始，您可以在家中进行这项锻炼，由樟宜综合医院 樟宜运动医学中心的理疗师分享。如果是这样，您一定会从这项 10 分钟的锻炼中受益——这是一个具有长时间伸展效果的短时间锻炼。
