平板支撑Plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是「最有效训练核心肌群的动作」。诸位可以猜一猜，世界上平板支撑最长时间的记录是多少？1个小时？两个小时？
但这里建议可以慢慢的多做一点，加点量，因为30个太少了，你可以把俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑三个动作归为一组动作，每个动作做30或者50个，每天做三组就差不多了，当然要注意每组做完后要有一小段休息，特别是刚开始的时候，不要太猛，否则容易造成肌肉损伤。
俯卧撑是最受欢迎的体能训练之一，是锻炼胸肌、背肌、肱三头肌以及腹部等的非常有效的运动。无需任何设备，只需要一个平面和自己的体重即可进行。但是，由于错误的姿势或不规范的动作，可能会造成伤害，降低练习效果。在本文中，我们将向您介绍正确的俯卧撑姿势。
平板支撑对你来说已经毫无压力？那么就在其中加入另外一个动作，来提高一下难度吧。在保持平板支撑姿势的同时，来回移动你的四肢，是难度最大的腹肌训练之一，也是让你的身体为激烈的运动项目做好准备的有效方法。好吧，要从哪儿开始呢？当然是平板支撑划船!
伴随着居家健身，不少问题相继出现，其中一个最棘手的就是伤病问题。过去一两周时间，在媒体的报道中，不时会出现一些居家运动者因为训练导致受伤——受伤的原因无外乎两种，一是没有运动基础，身体无法适应训练强度;
在没有器械的情况下，俯卧撑一直是增强上半身力量的首选练习，它可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心的关键训练动作。虽然它是一项人尽皆知的锻炼，但并非是每个人都能驾驭它，尤其是在一些动作升级变式后。
标准的俯卧撑姿势要领：身体俯卧状态，双手直臂撑起身体，肩部、臀部、腿部位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45度，小臂跟地面垂直，收紧腰腹，稍微收一收下巴，沉肩收紧肩胛骨，然后屈肘将身体拉向地面，这个时候应该是吸气的状态，当大臂跟小臂互相垂直的时候，稍微停顿一下，这个时候进行呼气
最近有小伙伴跟Keep君说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天Keep君就来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。
