一边练核心，一边练腹肌做过腹肌训练，也做过plank，可是你做过“腹肌训练+plank”完美结合的动作么？以下就一个非常好的运动训练实践。一边练核心，一边练腹肌！abs腹肌，go go go！上半身以手肘部为支撑固定，以臀部为原点仰卧，下半身双腿伸直抬起与头部同高，整体呈V字型。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！强化核心肌群训练让久坐更加轻松核心肌群的强化对于运动能力的提升有着非常大的帮助。例如平衡能力，这是所有体育运动非常基础的能力，它不光和脑部发育程度有关，也和核心肌群有着密切的关系。我们的久坐引起的很多腰背部疲劳，也都可以通过核心肌群的训练来缓解。
健身就像人情世故一样，想请你吃饭的，一天再忙，也会有挤出来的时间和你吃饭，想见你的，无论多忙，东南西北都会顺路，健身也一样，想健身的，无论再忙，总能规划出半小时一小时时间出来运动，实在不行，10分钟也绝对是有的。
5月21日是“世界脊柱健康日”，脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，与每个人生活质量息息相关。据统计，我国超过80%的人不同程度的有过腰痛或者脖子疼的病史。三四十岁的人中，59.1%患有颈腰椎病；五六十岁的人中，71%患有颈腰椎病；六十岁以上的人，发病率高达82%。
动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起身材站稳后再向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原然后再次完成深蹲动作注意动作全程都要保持背部挺直，注意膝
你知道为什么有些人跳舞、运动、甚至日常走路都看起来那么优雅吗?它对我们的身体稳定性至关重要，当你能用核心力量来控制身体时，你就可以借用腰腹、背臀的力量推动或稳定动作，促使运动过程更流畅，体态姿势也会更优雅。
健身的目标是强身健体，虽然健身房给城市里的人们提供了专业的健身场所，但有时候人们会懒惰地认为，想要很好的身材最好是去健身房。 但是只要肯动脑，你会发现，整座城市就是一座健身房。徒手健身是利用自身的重量和周围环境完成各种动作，尽可能得提高自身的身体素质，增强对抗自然负面因素的能力。
介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳2.Wallsit——背靠墙直角坐3.Push-up——俯卧撑4.
