而受到欧美健身文化的影响，越来越多的人都会把翘臀当作自己健身的目标，在这期间，疯狂练习臀部，臀推是一个必不可少的动作，但是作为必备的练臀动作，有很多人会反应，臀腿做完腰特别痛，臀的感觉是很小的，这是怎么回事呢?
本文适合所有健身爱好者内容标签：聪明屁股 极致向心 深长离心本文有视频完整版和文字简版腿屈伸器械，歪打正着可以用来完美练习“臀推”。真的，那个滚轴软硬适中，比杠铃压在身上舒服，或者说免去了给杠铃上套的步骤；以及，它的发力轨迹是弧形，臀部离心收缩更充分，腰椎更中立......
毫不夸张地说，只要我们接触到健身就会接触到练腿，因为练腿是健身过程当中非常重要的一个组成部位，并且练腿能够给我们带来的好处同样也非常地多，比如练腿可以刺激全身肌肉的生长，对于男士增肌、女士塑形、普通的减肥人群都起着重要的作用，同时也对我们的健康起着重要的作用，尤其会让双腿保持强壮有力的状态，从而让我们在年老之后有一个高质量的老年生活。
跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克莱斯·德桑德（Kryss DeSandre），1995年出生，身高163cm，是一位来自美国犹他州的比基尼运动员。由于在高中时期克里斯对自己的身材不满意后，她便开始了自己的健身之旅。
