臀桥的正确做法杠铃

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训练臀部的经典黄金动作——臀桥！！！你的臀桥做对了吗？
臀桥作为最经典的徒手臀部训练动作，可以非常高效的锻炼我们的臀部肌肉。无论你是想获得紧致的臀部，还是改善你的腿型，甚至矫正骨盆前倾、瘦肚子，臀桥都是必不可少的。
上进的花猫
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运动听壹点|臀桥和臀推啥区别？听完别再分不清了！
说到练臀，相信有很多人都练过臀桥和臀推这两个动作。然而有些人在做这两个动作时，有点搞不清楚到底哪个是臀桥，哪个是臀推?
齐鲁壹点
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臀桥动作教程
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。动作过程：吸气！
胖子研究院
臀部必练动作“单腿臀桥”的深度剖析
作者：张斌摘要单腿臀桥是杠铃臀冲的变体，包括单侧臀部伸展。单腿臀桥练习被用作加强臀部伸肌的一种方法:臀大肌和腘绳肌肌肉群。除了激活臀部的后部肌肉组织，单腿臀桥需要通过等长收缩来稳定臀部外展肌和核心肌肉。
科学体能践行者
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臀桥训练再升级：如何用核心力量激活臀部潜能
现如今，强化臀部肌群是许多女士的首要任务，包括最近的趋势，越来越多的男士也开始着重加强臀部的训练了。
健身科普小课堂
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屁股不够翘？10个动作练出完美翘臀
想拥有那个迷人的翘臀，让别人看到你背影时忍不住惊叹一声“好腿好臀”?今天，我们就来盘点10个动作，帮你一步步练出完美翘臀，让你成为最闪亮的“臀”部明星!说到练臀，怎么能少了深蹲?
Cc励志健身
臀部扁平出现假胯宽，学会这几招，轻松改善这种不良体态
但是因为现在的生活状态和工作需要的原因，我们大部门的时间都是坐在桌子前，因为工作忙碌的原因，即使我们花一部的时间来进行一些健身训练，也不会每天都去健身房锻炼，这样的话我们就达不到想要的效果。
AI科幻君
臀部肌肉的训练方法，5个动作每周练2次，拥有迷人翘臀身材
臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌衔接，向下与大腿腘绳肌组成后链肌群，同时又属于大肌肉群。整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，直接决定了臀部围度。
悠米爱健身
为什么要好好练臀腿力量？可不只是为了身材变好
随着审美的变化，我们对自己以及他人的关注点不仅仅是颜值的高低，还包括身材的好坏，所以我们也会为了身材变好而努力着，比如减脂让自己变瘦、健身让身材变好，等。
十月知行
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超实用的杠铃健身计划，在家就能轻松练全身（内附详细训练指导）
之前分享了弹力带、哑铃全身居家训练：学会这些在家就能轻松健身，内附1周的哑铃训练计划高效健康瘦身攻略，请您查收！（内含一周在家健身力量训练计划）贴心的老丛在评论区发现有小伙伴家里有杠铃！贴心的老丛当然不会让大家久等啦！那废话不多说，居家杠铃练全身，直接安排！
老丛哦
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怎么练瘦腰翘臀的魔鬼身材最有效（家庭练习女性朋友看过来！）
对于女性来说，拥有瘦腰翘臀基本上是每一位女性的心愿。　1. 仰卧臀桥　　动作要领：　　双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气。
喵喵日记
臀部饱满不仅是性感的象征，也是健康的标志！
发达饱满的臀部不仅是性感的象征，也是健康的标志。臀部肌肉是稳定骨盆的核心肌肉，骨盆越稳定，腰椎负担就越轻，这可以减少腰痛和腰部损伤的风险。
运动与解剖
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有的人活着，屁股却已经死了…
有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机。英国媒体报道说，人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动仍保持放松状态。
时尚健康杂志社
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喜瀛洲“手指医生”最有效的女生腰部力量训练方法
现在很多人都非常喜欢健身，因为健身有很多功能和用途，比如让人变得更好更健康等等。在健身中，每个动作的作用是不同的，所以我们可以根据自己想要的目标来选择动作。
亚健康知识热讯
深蹲练到腿酸痛，臀部却没有一点感觉
深蹲作为动作之王，是每一个健身者都非常喜欢的动作，但有些健身者深蹲后腿非常的酸痛，臀部却一点感觉都没有，感觉自己像是做了“假深蹲”。
健身职业规划师无味
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